Welke supplementen zijn het beste voor kinderen? Mijn eerlijke keuze als mama

Transparantie: dit artikel bevat affiliate links. Als je via zo’n link iets aankoopt, kan ik een kleine commissie ontvangen, zonder extra kost voor jou. Ik deel alleen producten en merken die ik zelf gebruik en die passen binnen onze manier van leven als gezin.

Sinds ik bewuster ben gaan leven en stap voor stap andere keuzes ben gaan maken in ons gezin, kijk ik ook anders naar supplementen.

Niet vanuit paniek. Niet vanuit perfectie. Wel vanuit een simpele vraag:

Wat heeft mijn kind nodig, wat is zinvol, en wat past bij hoe wij als gezin leven?

Als mama kijk ik steeds kritischer naar supplementen voor kinderen en naar wat er dagelijks in contact komt met ons gezin. Voeding, verzorging, poetsproducten, plastic, parfum. En ja, dus ook vitamines.

Hebben kinderen supplementen nodig?

Eerlijk antwoord: dat hangt af van je kind, je voedingspatroon en jullie leefstijl.

Voor mij begint gezondheid niet bij supplementen.

Het begint bij gewone dingen: zo voedzaam mogelijk eten, genoeg buitenlucht, slaap, beweging en dagelijkse gewoontes. Supplementen zijn voor mij dus nooit de basis.

Maar ik ben ook realistisch.

Kinderen eten niet elke dag perfect. Belgisch zonlicht is geen vetpot. En als je als gezin bewust plantaardig leeft, zijn er bepaalde voedingsstoffen waar je extra aandacht voor moet hebben.

Dus ja, ik kijk wel naar supplementen voor mijn kinderen.

Maar kritisch.

Wat zit er eigenlijk in kindersupplementen uit de apotheek?

Dit is iets waar ik van geschrokken ben toen ik etiketten begon te lezen.

Je denkt dat je kwaliteit koopt als je naar de apotheek gaat. Maar als je de ingrediëntenlijst leest van sommige populaire multivitamines voor kinderen, kom je voor verrassingen te staan.

Ik heb de ingrediënten van een bekend kindersupplement bekeken. Een gummy die je in zowat elke Belgische apotheek vindt, netjes verpakt met een vrolijk etiket.

Naast de eigenlijke vitamines zaten er onder andere in: sacharose, glucosesiroop, sorbitol, aroma’s, karmijnzuur en carnaubawas.

Wie wil zijn kind dat dagelijks geven?

Ik alvast niet.

Sacharose en glucosesiroop: gewoon suiker

Sacharose en glucosesiroop zijn vormen van suiker.

Als ze vooraan in de ingrediëntenlijst staan, zijn ze in verhouding ruim aanwezig. Dat vind ik opvallend voor een product dat als gezonde multivitamine voor kinderen wordt gepresenteerd.

Nu wil ik eerlijk zijn: het fabeltje dat suiker kinderen automatisch hyperactief maakt, is niet goed onderbouwd. Grote gecontroleerde studies vonden geen duidelijk causaal verband.

Maar dat betekent niet dat dagelijkse suiker in een supplement ineens ideaal is.

Onafhankelijke wetenschappelijke reviews tonen aan dat vrije suikers een belangrijke rol spelen bij tandcariës bij kinderen en bijdragen aan ongezonde gewichtstoename wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd.

Een supplement dat sacharose als eerste ingrediënt vermeldt, draagt gewoon mee aan die totale suikerinname. Dat vind ik geen logische keuze voor een dagelijks product voor kinderen.

Sorbitol: niet per se gevaarlijk, maar wel iets om op te letten

Sorbitol is een suikeralcohol die vaak gebruikt wordt als zoetstof of vulstof.

Wetenschappelijke studies tonen aan dat sorbitol bij hogere innames maag- en darmklachten kan veroorzaken zoals buikpijn, gasvorming of diarree. Kinderen zijn gevoeliger voor dit soort effecten omdat hun lichaamsgewicht lager ligt.

Dat betekent niet dat elk product met sorbitol problematisch is. Maar ik vraag me wel af waarom ik het dagelijks aan mijn kinderen zou geven als het ook zonder kan.

Karmijnzuur (E120): een kleurstof met een verhaal

Karmijnzuur, ook bekend als E120, geeft producten een rode of roze kleur.

Wat veel mensen niet weten: E120 wordt gewonnen uit cochenille-insecten. Voor wie plantaardig leeft, is dat al een reden om dit ingrediënt te vermijden.

Daarnaast is E120 een toegelaten kleurstof, maar dat betekent voor mij niet automatisch dat ik het dagelijks aan mijn kinderen wil geven.

De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid heeft E120 beoordeeld en een aanvaardbare dagelijkse inname vastgesteld.

Tegelijk zijn allergische reacties op karmijn/cochenille beschreven in de wetenschappelijke literatuur. Die reacties zijn relatief zeldzaam, maar ze bestaan wel.

Mijn vraag blijft daarom dezelfde: waarom heeft een multivitamine voor kinderen zo’n kleurstof nodig?

Niet voor de voedingswaarde.

Wel om het product aantrekkelijker te maken.

Carnaubawas: overbodig

Carnaubawas is een glansmiddel. Het zorgt ervoor dat gummies of snoepachtige producten er mooi glanzend uitzien.

Er is geen reden om te zeggen dat carnaubawas in toegelaten hoeveelheden gevaarlijk is.

Maar het dient ook geen voedingsdoel.

Ik wil geen snoepje vermomd als supplement.

Welke supplementen zijn er zonder toevoegingen?

Na al dat etikettengelees was ik op zoek naar vitamines voor kinderen zonder suiker, zonder kleurstoffen en zonder glansmiddelen.

En dat heb ik gevonden in het Vegan Kids Pakket van VitaminFit.

Gebruik de kortingscode VIRTUALS10 voor 10% korting op je bestelling bij VitaminFit.

VitaminFit is een Nederlands merk dat werkt met planten- en kruidenextracten en inzet op supplementen zonder onnodige toevoegingen. Ze dragen het Natural Clean Label: vrij van kunstmatige kleurstoffen, conserveermiddelen en smaakstoffen.

Van plant tot flesje, zonder omwegen.

We gebruiken dit pakket al meer dan twee jaar met onze kindjes en ik sta er volledig achter.

Het Vegan Kids Pakket bestaat uit drie flesjes van 50 ml:

• multivitamine met D3;
• vitamine B12 druppels;
• omega 3 druppels.

Volgens VitaminFit is het pakket geschikt voor baby’s vanaf 6 maanden, peuters, kleuters en kinderen.

Het pakket is suikervrij, lactosevrij, sojavrij, GMO-vrij en glutenvrij.

Wat zit er dan wél in?

De multivitamine +D3 druppels bestaan uit plantenextracten zoals rozenbottelolie, blauwe bosbes, zwarte bes, wortelolie en citroenmelisse. De vitamine D3 komt uit algen, volledig plantaardig. Geen snoepvorm. Geen kleurstof. Geen glansmiddel.

Eén eerlijke noot: bij allergieën, coeliakie, glutenintolerantie of andere gevoeligheden raadpleeg je best eerst een arts of apotheker.

De omega 3 druppels zijn op basis van algenolie, dus volledig visvrij. Volgens VitaminFit zijn ze vrij van schadelijke stoffen uit de zee, zoals zware metalen en microplastics.

De B12 druppels bevatten methylcobalamine, een actieve vorm van B12.

Ik formuleer dat bewust voorzichtig: volg altijd de aanbevolen dosering op de verpakking en kijk naar het volledige voedingspatroon van je kind.

Elk flesje van 50 ml is bij de aanbevolen dosering goed voor ongeveer twee maanden per kind. Met twee kindjes kom je dus ongeveer toe met één pakket per maand.

Wat is het beste supplement voor kinderen?

Dat hangt af van het voedingspatroon en de leefstijl van je gezin.

Voor ons zijn dit de drie supplementen waar ik als mama extra aandachtig naar kijk:

• vitamine D;
• vitamine B12;
• omega 3.

Niet omdat elk kind zomaar alles nodig heeft.

Wel omdat dit in onze situatie de voedingsstoffen zijn die het meest logisch zijn om bewust op te volgen.

Vitamine D voor kinderen

Vitamine D voor kinderen is in België sowieso iets om serieus te nemen.

Kind en Gezin raadt aan om elk kind vanaf de geboorte tot 6 jaar het hele jaar door dagelijks vitamine D te geven. De aanbevolen hoeveelheid is 400 IE per dag.

Voor een kind van 2 jaar is dat dus heel duidelijk.

Voor oudere kinderen, bijvoorbeeld een kind van 10 jaar, ligt het minder algemeen. Dan kijk je beter naar leefstijl, huidtype, zonlicht, voeding en persoonlijk advies van arts of apotheker.

Voor mij is de conclusie simpel: vitamine D is geen detail, zeker niet in ons klimaat.

Maar dosering blijft belangrijk. Geef niet zomaar verschillende producten bovenop elkaar zonder te weten hoeveel vitamine D je kind totaal binnenkrijgt.

Vitamine B12 voor kinderen

Vitamine B12 voor kinderen is vooral belangrijk bij een vegan of grotendeels plantaardig voedingspatroon.

B12 komt van nature vooral voor in dierlijke producten. Als je weinig of geen dierlijke producten eet, moet je dus bewust kijken naar verrijkte voeding of supplementen.

Waarbij ik B12 verrijkte voeding vermijd omdat het dan meestal gaat om ultrabewerkte voeding, bijvoorbeeld: B12 verrijkte plantaardige melk bevat ook emulgatoren of stabilisatoren en vaak ook geraffineerde olieën.

Bij VitaminFit is de aanbevolen dagdosering voor de B12 Kids druppels 15 druppels per dag. Ze gebruiken methylcobalamine, een actieve vorm van B12.

Ik vind B12 niet iets om “ongeveer” te doen. Daar wil ik een duidelijke, bewuste keuze in maken.

Omega 3 voor kinderen

Bij omega 3 voor kinderen kijk ik vooral naar DHA en EPA.

Veel mensen denken dan meteen aan visolie, maar algenolie is een volledig plantaardig alternatief. Dat past beter bij hoe wij als gezin willen leven.

Volgens VitaminFit bevat de aanbevolen dagdosering van 24 druppels Omega 3 Kids 250 mg DHA en 100 mg EPA.

Ik zou wel niet zeggen dat dit automatisch “het beste” is voor elk kind. EFSA vermeldt dat gebruikelijke innames van langeketenvetzuren zoals DHA en EPA bij Europese volwassenen en kinderen doorgaans ruim onder niveaus liggen waarbij veiligheidszorgen ontstaan. Aanbevelingen verschillen bovendien per leeftijdsgroep en context.

Daarom formuleer ik het liever voorzichtig: ik kijk naar omega 3 als een bewuste aanvulling, zeker bij een plantaardig voedingspatroon, maar ik gebruik het niet als excuus om zomaar onbeperkt te supplementeren.

Ook hier geldt: volg de dosering van het product en vraag advies bij twijfel.

Welke supplementen zijn het beste voor kinderen die plantaardig eten?

Als je gezin bewust plantaardig of grotendeels plantaardig eet, zijn vitamine B12, vitamine D en omega 3 de supplementen die ik als eerste zou bekijken.

Niet omdat meer altijd beter is.

Wel omdat dit voedingsstoffen zijn die minder vanzelfsprekend of onvoldoende aanwezig kunnen zijn in een plantaardig voedingspatroon.

Andere aandachtspunten bij plantaardig eten kunnen bijvoorbeeld calcium, ijzer, jodium, zink en eiwitinname zijn. Maar of je daarvoor supplementen nodig hebt, hangt af van het totale voedingspatroon van je kind.

Volg altijd de aanbevolen dosering op de verpakking en vraag advies bij twijfel aan je arts, apotheker, Kind en Gezin of een diëtist met kennis van plantaardige voeding.

En voor pasgeboren baby’s: vitamine D zonder zonnebloemolie

Voor onze jongste gebruiken we de aparte Vitamine D3 Baby & Kinder Druppels van VitaminFit.

Gebruik de kortingscode VIRTUALS10 voor 10% korting op je bestelling bij VitaminFit.

Dat is een ander product dan het Vegan Kids Pakket.

De VitaminFit Vitamine D3 Baby & Kinder Druppels zijn bedoeld voor baby’s en jonge kinderen. Volgens VitaminFit bevatten ze per 10 druppels 10 mcg vitamine D3, wat overeenkomt met 400 IE.

Dat sluit mooi aan bij de aanbeveling van Kind en Gezin om jonge kinderen dagelijks 400 IE vitamine D te geven.

Wat mij hier aanspreekt: het product bevat geen zonnebloemolie.

Bij veel vitamine D druppels is olie de drager, omdat vitamine D vetoplosbaar is. Op zich is dat logisch. Maar als ik de keuze heb, verkies ik voor onze baby liever een product zonder zonnebloemolie.

Zonnebloemolie is van nature rijk aan omega 6-vetzuren. Omega 6 is niet slecht. Integendeel: linolzuur, een omega 6-vetzuur, is essentieel. Maar via het moderne voedingspatroon krijgen veel mensen al behoorlijk wat omega 6 binnen.

Ik ga daar geen zwart-witte uitspraak over doen. De wetenschap rond omega 6, omega 3 en hun verhouding is genuanceerd.

Voor mij is het vooral dit: extra zonnebloemolie in een dagelijks supplement voor een baby is voor ons niet nodig als er ook een alternatief bestaat.

VitaminFit gebruikt MCT-olie als basis. Volgens VitaminFit komt de vitamine D3 uit algen en is het product vrij van suikers en kunstmatige toevoegingen.

Voor ons past dat beter.

En de verpakking?

Glazen flesjes.

Geen plastic, behalve het stopje van het glazen pipetje.

We proberen zoveel mogelijk microplastics te vermijden in ons gezin. Als je je eenmaal bewust bent van hoeveel plastic dagelijks in contact komt met ons eten, drinken en onze huid, kan je er moeilijk nog naast kijken.

Dat VitaminFit kiest voor glas spreekt ons daarom aan.

Wil je het zelf proberen?

Wil je het Vegan Kids Pakket of de Vitamine D3 Baby & Kinder Druppels van VitaminFit zelf bekijken?

Gebruik de kortingscode VIRTUALS10 voor 10% korting op je bestelling bij VitaminFit.

Geen medisch advies

Ik ben geen arts en dit artikel is geen medisch advies.

Twijfel je over supplementen voor jouw kind? Vraag advies aan je arts, apotheker, Kind en Gezin of een diëtist met kennis van kindervoeding.

Zeker bij pasgeboren baby’s, jonge kinderen, medische aandoeningen, medicatiegebruik, allergieën of specifieke voedingspatronen is persoonlijk advies belangrijk.

Mijn conclusie

Gezond leven begint voor mij niet bij supplementen.

Het begint bij kleine dagelijkse keuzes in voeding, verzorging en leefstijl. Wil je daar verder mee aan de slag, dan kun je ook mijn gratis mini-gids downloaden.

Maar als ik dan toch kies voor aanvulling voor mijn kinderen, kies ik liever voor vitamines zonder suiker, zonder plastic flesje en zonder ingrediëntenlijst die meer vragen oproept dan antwoorden geeft.

Voor ons gezin past het Vegan Kids Pakket van VitaminFit daarin.

En voor onze baby past de aparte Vitamine D3 Baby & Kinder Druppels beter dan zomaar eender welke vitamine D op olie.

Niet omdat elk kind dit nodig heeft.

Maar omdat het voor ons gewoon klopt.

Stap voor stap.

Zoals altijd.

Bronnen

• Nutrition Reviews – Free sugars and dental caries in children
• JAMA / Wolraich et al. — The effect of sugar on behavior or cognition in children
• Kind en Gezin — Extra vitamines
• PubMed – Gastrointestinal effects of sorbitol as an additive in liquid medications
• PubMed – Sorbitol intolerance and gastrointestinal complaints
• EFSA – Re-evaluation of cochineal, carminic acid and carmines (E120)
• PubMed – Asthma and allergy due to carmine dye
• EFSA – Safety of long-chain omega-3 fatty acids
• NHS — The vegan diet